何時(shí)喝以及喝什么?

　　肌肉運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致全身大汗。日常每天須要喝1.5升水，而運(yùn)動(dòng)時(shí)每小時(shí)有必要添加半升到1升水(假如外面的溫度超越25度則為1升)。在開端訓(xùn)練之前15分鐘要喝1/4升弱礦藏化水;運(yùn)動(dòng)歷程中至少每15分鐘彌補(bǔ)1/8升弱礦藏化水，假如運(yùn)動(dòng)劇烈，則須要彌補(bǔ)摻水的果汁(1/3的果汁，2/3的水)。

　　在運(yùn)動(dòng)完結(jié)后立刻彌補(bǔ)含碳的汽水，果汁或蔬菜汁，牛奶(依據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)刻長短彌補(bǔ)1/4升到半升)以便于掃除體內(nèi)毒素。白日，您可以飲用富含鈣元素和鎂元素的礦泉水，以彌補(bǔ)身體對礦藏鹽的需求(肌肉運(yùn)動(dòng)會(huì)添加對礦藏鹽的需求，汗液的蒸發(fā)也會(huì)帶走身體中的一部分礦藏鹽)。防止喝冰水，由于它或許引起消化系統(tǒng)方面的問題。

　　為什么碳水化合物是最首要的?

低血糖的狀況產(chǎn)生。

　　預(yù)備開端一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，至少要攝入以下食物：

　　每天一道富含淀粉的主菜(通心粉，米飯，馬鈴薯)每餐要有面包干，面包，或許其他谷類食物;每天2到3個(gè)生果。在運(yùn)動(dòng)時(shí)刻延伸時(shí)須要再彌補(bǔ)甜食和甜飲料。

　　應(yīng)該采納什么樣的飲食?

　　關(guān)于參與運(yùn)動(dòng)的人，只要一個(gè)詞：吃!可是至少要在您開端運(yùn)動(dòng)之前1小時(shí)進(jìn)食。這樣是為了防止由于膂力活動(dòng)而導(dǎo)致消化功用紊亂。相同，要防止食用難以消化的食物，比方多汁的菜，油炸食物等。抱負(fù)的來說，日常三餐和小點(diǎn)心可以使機(jī)體守時(shí)規(guī)則地彌補(bǔ)養(yǎng)分。

　　早餐和加餐時(shí)請食用：奶制品、谷類、生果、飲料。

　　午飯和晚餐食用：生的蔬菜、面包、奶制品、一個(gè)生果、至少有一餐確保有肉或魚;假如有一餐確保有烹制的蔬菜，另一餐就要有含淀粉的食物。要堅(jiān)決果斷的攝入滿足量的生果和蔬菜，由于他們所含的抗氧成分(維生素C和E，胡蘿卜素，多酚等)可以中和自由基，而自由基過量便會(huì)腐蝕咱們身體內(nèi)部不同細(xì)胞。

　　您的運(yùn)動(dòng)少于一個(gè)小時(shí)：

　　關(guān)于少于一個(gè)小時(shí)的膂力活動(dòng)，須要每15分鐘喝150到300毫升水。假如可以平衡日常三餐或四餐，那么在運(yùn)動(dòng)歷程中彌補(bǔ)食物是沒有用的。不要忘掉，假如您游水，即使是浸泡在水中，仍會(huì)丟失水分。

　　您的運(yùn)動(dòng)繼續(xù)一到三個(gè)小時(shí)：

　　關(guān)于中等時(shí)刻的運(yùn)動(dòng)，最好及時(shí)給肌肉彌補(bǔ)糖分避免呈現(xiàn)低血糖。因而挑選甜的飲料，摻水的果汁，香茶，可認(rèn)為運(yùn)動(dòng)補(bǔ)糖的飲料，或許就喝水，但要備有可以讓糖分快速被吸收的食物：如“果醬”夾心餅干，香料蜜糖面包，生果干，谷物養(yǎng)分棒，果凍。

　　您的運(yùn)動(dòng)超越三個(gè)小時(shí)：

　　假如您的運(yùn)動(dòng)超越三個(gè)小時(shí)，那您有必要事前預(yù)備好水，至少確保每小時(shí)半升，預(yù)備供給慢糖的點(diǎn)心：小黃油餅干，杏仁糕，甜乳制品，新鮮生果等。運(yùn)動(dòng)前的那一餐應(yīng)易于消化，比方不加黃油的火腿或奶酪三明治，或許少油的金槍魚醬沙拉。