單純地去健身房并不能確保你得到很好的操練。一邊跑步一邊讀完一本雜志，不吃早餐去參與有氧操班，這些是很多人常常會做的，而作用卻不像你幻想的那么好。

　　這里是私家教練供給的他們每天都能看到的六個最糟糕的體育操操練氣，一起他們也供給了最好的辦法，防止你在健身房浪費時間——

　　邊看書邊操練

　　假如你會集精力在看一本時尚雜志，那也就意味著你無法一起重視你在進行的運動。紐約體育沙龍健身參謀艾米·霍夫說，運動的時期閱覽是最糟糕的工作。

　　“假如你要去操練了，你就得會集精力重視你的身體?！彼f。假如你須要一起做點其他好讓操練不那么單調(diào)，霍夫主張不如戴上耳機看電視，那不像閱覽那么須要會集注意力。

　　運動到汗流浹背

　　運動到汗流浹背可能讓人感覺得到了更充沛的操練，但其實這只讓你失去了幾磅水。除了不利于健康以外，什么作用也起不到。“困惑了我三四十年的工作之一便是人們依然企圖通過多流汗來瘦身。”

　　美國健身業(yè)從業(yè)人員聯(lián)合會主席馬克·奧奇賓蒂說，“他們在高溫的環(huán)境中運動，認(rèn)為那樣能夠減輕體重，但實際上他們的做法僅僅讓自己脫水。”出汗過多也會導(dǎo)致抽筋和其他運動損傷。運動時，請確保你的手邊放著一瓶水，能夠隨時彌補水分。

　　只騎固定腳踏車

　　單純地騎固定腳踏車或在跑步機上跑步起不到力氣操練的作用?！安叫幸挥⒗锬隳軌蚍贌?00卡路里;但在相同的20分鐘內(nèi)，假如在器械上做負(fù)重運動，你能夠焚燒300到400卡路里?！?/p>

　　奧奇賓蒂說。力氣操練也能夠協(xié)助你強化日常日子,例如爬樓梯或拿重的東西所須要用到的肌肉群，并幫你堅持肌肉的形狀，推遲由于年紀(jì)帶來的肌肉松懈。

　　繞開舉重操練

　　女士們常懼怕操練舉重會使自己看起來像健美運動員。其實不必怕。認(rèn)為舉重或力氣操練會使女人長出大塊的肌肉其實是一個遍及的誤解?！俺悄阋黄鸫蛄松L激素，否則是不可能產(chǎn)生的?！眾W奇賓蒂說，“做舉重操練不會讓你變成一個可怕的怪物?！?/p>

　　餓著肚子做運動

　　餓著肚子做運動無異于開著一輛沒有油的坦克，你的身體須要能量來確保工作。一些健康的小食，如燕麥粥或香蕉，能夠在駕車去健身房的途中就消化掉，并供給你接下來的運動所需的額定能量。

　　在上午運動時這一點尤為重要，由于通過一夜，你的胃現(xiàn)已空了，熱量現(xiàn)已損耗完了。你須要給它加些燃料，讓它重新啟動。

　　照本宣科囫圇吞棗

　　去健身房的時期假裝什么都懂什么都會并不會給你帶來益處。關(guān)于那些健身房的新丁們，最糟糕的習(xí)氣之一便是把健身房巡視一圈，企圖照著周圍人的姿態(tài)做。健身房中一般都會有一些教練。

　　奧奇賓蒂主張好好使用這些教練?！凹偃缒阏娴挠幸蓡枺氲弥_的運動方式，不要猶疑，去討教他們?！彼f，“你有必要知道怎么防止運動損傷?！毕嗤?，當(dāng)你新參與了一個健身班，有任何不舒服或疑慮都要讓教師知道，你的身領(lǐng)會從中得益的。