人的衰老是不可避免的，莫非就這樣任其發(fā)展嗎?不能。事實上你只需從現(xiàn)在開端堅持訓練，你就能堅持青春活力。為此，專家為各年齡段的男性朋友規(guī)劃了一套增強膂力、增強肺功用及堅持肢體靈活性的訓練計劃，每個人都可以依照這個計劃進行訓練。

　　一、20歲左右

　　運動醫(yī)學將這個年齡段稱為“破紀錄年齡段”。這個時段身體功用處于鼎盛期間，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩(wěn)定性及彈力等各方面均到達最佳點。從運動醫(yī)學視點講，這個期間運動量缺乏比運動量偏高更對身體晦氣。這個年齡段的人可進行任何運動強度的訓練。

　　這個時段經(jīng)過肌肉強化訓練獲得的“慣例膂力”，在訓練停止后也不會消失。心臟經(jīng)過耐力訓練可進步輸血量?？倸w，20歲的人能為往后的身體健康儲藏“資源”。這個時段必定要留意堅持訓練，以堅持體重，不然30歲今后再去瘦身就很費勁了。

　　二、30歲左右

　　此年齡段的人身體功用已逾越了高峰。這時如忽視身體訓練，對耐力非常重要的攝氧量會逐步下降。但不用驚駭，由于你仍然年青。此刻身體的關節(jié)常會宣布一些響聲，這是關節(jié)病的前兆。為了使關節(jié)堅持較高的柔韌性，應多做擴展運動。還要留意心血管體系的訓練。

　　訓練仍是星期一、三、五隔一次，每次進行5-30分鐘的心血管體系訓練(慢跑或游水)，強度不像20歲時那樣大。20分鐘增強膂力的訓練，與20歲時比較，試舉的分量要輕一些，但做的次數(shù)可多一些。

　　三、40歲今后怎么辦

　　與20歲比較，40歲以上的人肌肉的可訓練性已下降25%，膂力逐步下降，肌肉逐年萎縮，身體開端發(fā)福。發(fā)福與肌肉總量的削減有關，肌肉少，脂肪的損耗就少，而飯量并不比年青時少，所以肚子便開端凸起來。

　　因而，超越40歲的人挑選運動項目不只應有利于堅持杰出的體型，并且能防備常見的晚年性疾病，如高血壓、心血管病等。訓練每星期一、五進行兩次，內(nèi)容包含：25-30分鐘的心血管訓練，中等強度，如慢跑、游水、騎自行車等。

　　50歲以上的人脈息每分鐘不超越130-140次。10-15分鐘的器械操練，器械分量要比30歲的時輕一些，分量太大會危害健康，但次數(shù)無妨多些。

　　為避免意外，最好不運用啞鈴，用健身器。5-10分鐘的擴展運動，特別要留意活動各關節(jié)和那些易于萎縮的肌肉。周三加一次45分鐘增強膂力的訓練，不憑借器械，可用俯臥撐、半下蹲等，重復多組，每組約20次，數(shù)量依自己的承受力而定。