別看下蹲動作很容易，做起來卻有必定的考究，不然會物極必反。下蹲時，最好不要深蹲，也就是說膝關(guān)節(jié)曲折的視點不要小于60度，不然動身時很簡單頭暈眼花。做下蹲運動時，動作不要過猛，膝關(guān)節(jié)曲折的視點能夠由大到小，按部就班。每天抽暇蹲一蹲，會收到意想不到的訓(xùn)練效果。須要提示的是，膝關(guān)節(jié)欠好的晚年人和緩慢疾病患者要慎重測驗下蹲運動。

　　下蹲運動可起到防病健身的效果：

　　一、能改進下肢的血液循環(huán)及神經(jīng)功用，促進下肢的血脈相通。

　　二、能改進心、腦血管的功用，在安穩(wěn)血壓、調(diào)整內(nèi)分泌紊亂、促進人體的推陳出新等方面起到必定的積極效果。

　　三、有利于增強關(guān)節(jié)的靈活性。

　　四、下蹲時因為大腿與腹部肌肉的磕碰、臀部肌肉的縮短與舒張，以及腰部的屈、伸運動，所以，對痔瘡、前列腺炎、腎結(jié)石、便秘、腰肌勞損等疾病，都有很好的防備和醫(yī)治效果。

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