現(xiàn)年47歲的美國候任總統(tǒng)奧巴馬日前在夏威夷海灘大秀胸肌的相片曝光后，其完美身段令世人無不為之驚嘆。但是很少有人知道，奧巴馬的“魔鬼身段”究竟是怎么打造出來的?日前奧巴馬在承受《男性健康》雜志采訪時親身對此進行了大揭秘。

　　奧巴馬教授 “魔鬼身段”秘籍

　　運動篇

　　有氧運動+分量操練

　　據(jù)奧巴馬泄漏，他每周都要堅持至少操練6天，每次操練大約45分鐘，只要星期天才會歇息。據(jù)悉，奧巴馬每天早上起床后的榜首件事，便是沖進他的健身房開端操練。奧巴馬對《男性健康》雜志的記者泄漏：“我一般將操練時刻組織在一天開端的時期!”

　　奧巴馬稱，在每周6次操練中，他通常會替換進行有氧運動和分量操練。比如在周一、三、五進行有氧運動時，他一般經(jīng)過踩腳踏車的方法來損耗身上剩余脂肪，或許經(jīng)過橢圓健身機來使心率到達最大值。奧巴馬稱，這一操練能增強他的心肺功用，并且讓身體習(xí)慣長時刻的作業(yè)。

　　而在二、四、六的進行分量操練時，奧巴馬會針對各部位肌肉作舉重或負重操練，然后添加肌肉強度，增大肌肉纖維，使他的體型愈加勻稱健美。讓人敬服的是，奧巴馬的操練強度簡直可與專業(yè)運動員相媲美，比如，當奧巴馬進行操練胸大肌的杠鈴臥推動作時，他臥推的分量高達90公斤;而當他用啞鈴操練手臂三頭肌時，每只手都要舉起重達18-23公斤左右的啞鈴。

　　餐飲篇

　　嚴厲按瘦身食譜進餐

　　因為常年不懈地操練，奧巴馬的身段出現(xiàn)完美的倒三角形。為了堅持完美體型，奧巴馬稱他除了堅持健身之外，還嚴厲依照瘦身食譜進餐。據(jù)奧巴馬泄漏，他一般以巧克力烤花生蛋白棒、烤杏仁和高興果作為零食，喝不含咖啡因的黑草莓茶。

　　教練篇

　　重金聘私家健身教練

　　并且，奧巴馬乃至不惜重金為自己專門組織了一名私家健身教練。據(jù)悉，奧巴馬的私家健身教練利基·洛夫是前杜克大學(xué)籃球隊隊員，他只要27歲，比奧巴馬足足年青20歲，盡管如此，奧巴馬的生機卻與他平起平坐。奧巴馬稱，即便是他不進行操練的時期，他也會抽暇和私家健身教練利基·洛夫打一瞬間籃球來放松自己。奧巴馬的朋友和前大學(xué)校正隊友阿列克西·吉安諾里阿斯說：“他很嚴厲地對待健身這件事，那便是為什么他可以堅持很好體型的原因?！?/p>

　　“魔鬼身段”訣竅

　　鍥而不舍

　　不過奧巴馬稱，他之所以能在47歲“高齡”還能堅持如此完美的“魔鬼身段”，關(guān)鍵是鍥而不舍。據(jù)奧巴馬泄漏，他是一個瘋狂健身分子，即使是在競選最忙的時期，也沒拋棄過操練。奧巴馬2004年參議員競選業(yè)務(wù)負責(zé)人吉姆·考雷說：“和他一同作業(yè)學(xué)到的榜首件工作便是，你最好保證你能組織時刻讓他進行他的體育運動。假如沒有時刻做運動，他那一天就會感覺不怎么爽。假如他只操練了30到40分鐘，他也不會感到很高興?！?/p>

　　“魔鬼身段”構(gòu)成

　　運動類

　　有氧運動和分量操練替換進行

　　餐飲類

　　早餐是煎蛋卷，午飯和晚餐只吃魚肉不吃紅肉

　　只喝純凈水而從不喝蘇打水

　　回絕進食油脂類食品

　　很喜歡吃蔬菜