作業(yè)后的男性朋友，坐的時刻多了，飯局的時刻也多了，訓(xùn)練天然也就少了。常常訴苦無法運動，那么您是不是在為了您堅持了好久的挺立的身段變胖而苦惱呢？想要堅持好身段，仍是要有一套好辦法。

　　比方吃香蕉，香蕉對適當(dāng)有用，是因為它卡路里低，且食物纖維含量豐厚。香蕉十分甜，因而會被人們認(rèn)為，卡路里必定很高，其實不然，一根香蕉(毛重約100克左右)的卡路里，只要87卡罷了，與一餐的白飯量(150克220卡)比起來，大約只要一半以下的低卡路里。那么香蕉應(yīng)該是在健身前吃仍是健死后吃呢?

　　還有，慢跑是當(dāng)今世界上最盛行的有氧代謝運動辦法，對堅持杰出的心臟功用，避免心臟功用闌珊，防備肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖癥等，都具有杰出的效果。慢跑的速度不宜太快，要堅持均勻速度，片面上不感覺難過，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年紀(jì)數(shù)為宜。例如一個30歲的人，其慢跑時的心率應(yīng)為每分鐘180-30=150次，運動時刻不少于20分鐘，每周不少于4次。