男人的背部肌肉很是要害,假如背部肌肉扁的軟弱,會引起脊椎軟弱,這特別在那些有些微駝的人們身上產(chǎn)生。
提示:做這組動作時,應(yīng)當(dāng)雙腿用力以堅持軀干不晃動。別的,運動軸方位不宜過于接近頸部,不然簡單損害頸椎肌肉。
男人美背打算攻略一:坐姿劃船
訓(xùn)練肌群:菱形肌。該動作須要必定強(qiáng)度,可讓肩后肌肉變得飽滿有力,使變形的肩胛骨康復(fù)原位。
預(yù)備動作:安坐于劃船機(jī)上,上身堅持豎直,緊腰,挺胸,收腹。
動作方法:沉肩,使左右肩胛骨堅持在同一水平面上,雙肘緊貼兩肋向后拉動劃船機(jī),直至上臂與小臂呈90度中止,如此重復(fù)。
動作量:每次3組,每組8~12個。
提示:做好該動作的要害是用力歷程中堅持腰部緊張狀態(tài),這樣才能讓力氣平衡集中于菱形肌上。
男人美背打算攻略二:坐姿挺身
訓(xùn)練肌群:豎棘肌。這個動作盡管運動量不大,但可以有用防備背部痛苦。
預(yù)備動作:安坐于挺身機(jī)上,腰部緊貼靠背的凸?fàn)钗?,調(diào)理運動軸至頸下30厘米左右。
動作方法:雙手穿插放于胸前,以腰部為支點做往復(fù)運動。每次中止,上身與大腿平面堅持在30~95度為宜。