拉伸運(yùn)動(dòng)就像做菜時(shí)撒味精，讓美味更稠密。它不僅可以使健身練習(xí)作用最大化，還能將肌肉生硬、運(yùn)動(dòng)損害降至最低。近來(lái)，南非《健康24小時(shí)》就刊出了12種最佳拉伸運(yùn)動(dòng)。詳細(xì)如下：
1．頭頸：右手舉過(guò)頭頂，將頭部向右側(cè)拉動(dòng)，復(fù)位，重復(fù)幾回，換左手重復(fù)動(dòng)作。2．肩部：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重復(fù)動(dòng)作。3．胸部：雙手平舉，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。4．二頭?。簜?cè)平舉，手捉住墻角或許任何夠高的支撐物，滾動(dòng)上身，堅(jiān)持10—15秒。5．三頭?。河靡恢皇肿阶e的一肘關(guān)節(jié)，輕推且跳過(guò)身體，直到手觸摸到后背。6．臀肌：左腿放在右腿上，堅(jiān)持曲折。使左腿觸碰胸腔，向左改變身體看左肩。7．大腿外側(cè)：被拉伸側(cè)大腿向斜后方伸出，小腿與足外旁邊面著地，另一側(cè)大腿前弓步膝關(guān)節(jié)委曲，雙手扶地支撐，拉伸時(shí)身體重心移向被伸拉一側(cè)。8．腿筋：平躺，單腿向上蹬，另一條腿曲折并堅(jiān)持腳掌著地。用一條毛巾套著筆挺的腳，向下輕拉毛巾，一起腳掌上推毛巾。9．四頭?。?jiǎn)文_站立，身體堅(jiān)持直立。一手扶墻堅(jiān)持平衡。另一只手向上拉同側(cè)腳尖。10．小腿：一條腿向前跨一大步，另一條腿不動(dòng)，身體前壓。11．上背：直立，雙手捉住與腹部齊高的扶手，后背重復(fù)弓起、下壓。12．下腰：仰臥，雙腿曲折，雙手抱起小腿，盡量向胸部拉伸。重復(fù)10次，每次30秒。
做拉伸運(yùn)動(dòng)要注意以下幾點(diǎn)：拉伸時(shí)身體放松，肌肉、肌腱及韌帶有細(xì)微拉動(dòng)感；每個(gè)動(dòng)作最好繼續(xù)30秒以上，每組距離15—30秒；深呼吸有助于身體將有氧血液輸送至酸痛肌肉部位。
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