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男士輕松瘦腹的減肥方法

2023-05-26 責(zé)任編輯:未填 瀏覽數(shù):15 卡泰克健身網(wǎng)

核心提示:右手掌心扣在左手背上,按壓于腹部正中“中脘”穴上(劍突至肚臍連線中點(diǎn)),順時(shí)針揉腹100次后,再將左手掌心扣于右手背上,逆時(shí)針揉腹100次,堅(jiān)持每天遲早做一遍。腰部曲折運(yùn)動(dòng)  先做左右曲折,兩手左右平伸,腰部左右搖擺,雙手跟著身體搖擺。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能夠一起訓(xùn)練腰腹部肌肉。屈腿運(yùn)動(dòng)  平躺在床上,右腿曲折,使其盡量靠近腹部,然后伸直再換左腿,輪換伸屈。替換各做20次。替換各做20次。

  日子中有許多男性因?yàn)樽鳂I(yè)等原因腹部會(huì)變大,這無疑對(duì)男性也造成了必定的困擾。那么有什么比較好的辦法能協(xié)助男性瘦腹呢?下面給我們介紹男人輕松瘦腹的瘦身辦法,供我們參閱。

  仰臥起坐

  身體仰臥,讓家人幫助按住雙腳,將上半身坐起來,力所能及,按部就班添加個(gè)數(shù)。

  慢跑

  跑步能夠訓(xùn)練全身,消除全身脂肪,又不易受傷。有“將軍肚”的人往往身體肥壯,路程不宜太長,習(xí)慣后能夠逐步加大運(yùn)動(dòng)量。

  屈腿運(yùn)動(dòng)

  平躺在床上,右腿曲折,使其盡量靠近腹部,然后伸直再換左腿,輪換伸屈。替換各做20次。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能夠一起訓(xùn)練腰腹部肌肉。

  腰部曲折運(yùn)動(dòng)

  先做左右曲折,兩手左右平伸,腰部左右搖擺,雙手跟著身體搖擺。再做上下曲折,兩手朝前平伸,將身子曲折,使雙手觸地,然后康復(fù)正常。替換各做20次。

  揉腹

  左右手疊起,橫貼于心口窩,徑自向下揉推至小腹,每日早中晚飯后半小時(shí)做30次。右手掌心扣在左手背上,按壓于腹部正中“中脘”穴上(劍突至肚臍連線中點(diǎn)),順時(shí)針揉腹100次后,再將左手掌心扣于右手背上,逆時(shí)針揉腹100次,堅(jiān)持每天遲早做一遍。

  “空踏自行車”

  仰臥位,輪番屈伸兩腿,仿照踏自行車的運(yùn)動(dòng),動(dòng)作輕捷而靈敏,屈伸規(guī)模盡量大。歷時(shí)20—30秒鐘。此動(dòng)作能夠加強(qiáng)腿部和臀部的肌肉。

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