有時腰酸、有時腹痛、多多少少也是問題。多年“老友”總是讓咱們有時歡欣有時憂。瑜伽瘦身，促進血液循環(huán)、滋補脊柱神經(jīng)、平衡五臟六腑的功用有助于調(diào)度月經(jīng)，讓咱們和“老友”兩相情悅。

　　初學者堅持3～5個呼吸，經(jīng)過操練可逐步延長時間，以舒適為準?？擅咳詹倬?，經(jīng)期依據(jù)身體狀況，如身體不舒服可暫停操練。

　　為什么有時操練完這幾個姿態(tài)后會有腰酸的感覺？這是做脊柱向后激烈擴展的姿態(tài)經(jīng)常有的身體感覺。改進的方法是：完結(jié)每一個姿態(tài)后必定要將腰椎向前彎屈放松幾秒鐘，然后再進入下一個姿態(tài)的操練。

　　提示：

　　●力所能及，不要過度擴展，特別是脊柱疾病患者更不能超過自己身體的極限。

　　●甲亢，腸結(jié)核，胃潰瘍，疝氣者不宜操練眼鏡蛇式。

　　三式瑜珈瘦身瘦身：

　　眼鏡蛇式：調(diào)度作用：促進血液循環(huán)，滋補脊柱神經(jīng)和血管，令體內(nèi)各腺體“規(guī)則活動”，改進月經(jīng)，益于生殖器官和女人性機能失調(diào)的康復。動作：俯臥，兩腿天然向后伸直，雙手放于胸前，垂直于地板。逐漸伸直兩臂，支撐起身體，使脊柱向后，頸部向后放松。

　　輪式：調(diào)度作用：促進血液循環(huán)，增強脊柱彈性和健康，五臟六腑得到強有力的擴展和滋補，改進經(jīng)期身體和精神上的疲倦和不舒服，堅持腦筋清新，感覺敏銳。動作：仰臥，屈雙腿，腳跟盡量接近大腿跟部。雙手放于耳邊。吸氣，手臂和兩腿一起向下用力，使背部脫離地上，身體呈反拱狀。堅持天然呼吸。

　　駱駝式：調(diào)度作用：擴展和健壯脊柱，促進脊柱血液循環(huán)，然后改進脊柱功用，滋養(yǎng)骨盆區(qū)域，調(diào)度月經(jīng)，減緩經(jīng)期身體的不舒服感。

　　巧食留住“女人味”

　　每天確保一杯濃豆?jié){

　　專家建議，婦女應該從年輕時起就特別注重大豆類食物的彌補，進入30歲之后，每天應確保一杯濃豆?jié){或是一塊豆腐的量，由于大豆對雌激素的彌補不可能立刻表現(xiàn)出來，所以，大豆的彌補應及早開端。

　彌補雌激素的克己飲品

　　當更年期的前期癥狀，比方細微的潮紅現(xiàn)已逐漸呈現(xiàn)，僅靠大豆就無效了，這個期間，用當歸煎水，每天10克左右，當茶相同飲用，能夠明顯地改動雌激素削減帶來的癥狀。當歸，一直是中醫(yī)醫(yī)治各種婦科疾病的“圣”藥。別的一種用山楂、蒲公英和生姜泡茶，在進入40歲時就開端飲用，當成每天必喝的茶，按部就班，天然地彌補逐漸削減的雌激素。

　　服用或涂改新鮮的蜂王漿

　　在蜜蜂中，吃蜂王漿長大的蜜蜂便是蜂王，它的終身都在產(chǎn)卵，而如此巨大的損耗之下，它的壽數(shù)卻是一般蜜蜂的幾十倍，現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)，由于蜂王吃的是工蜂上腭腺分泌出的王漿。進入更年前期的婦女應該每天服用10克左右的蜂王漿，來彌補雌激素，在國外醫(yī)治更年期綜合癥時，用蜂王漿涂改的大腿內(nèi)側(cè)，一個階段后潮紅轟熱逐漸消失。由于蜂王漿有保水的作用，所以無妨在成分容易的護膚品中每天參加黃豆巨細的蜂王漿，敲打涂改在臉上，不只彌補了雌激素，還起到了駐顏的作用。

　　炒萵苣容光煥發(fā)

　　質(zhì)料：萵苣500克，精鹽、醬油、蔥花、花生油各適量。

　　制法：1、將萵苣削去皮，洗凈，切生長薄片，下沸水鍋中炸一下，撈出，撈去水分。2、鍋內(nèi)放花生油燒熱，放蔥花煸香，放入萵苣煸炒，加醬油、精鹽炒至萵苣入味即可出鍋裝盤。

　　特色：清淡，新鮮，酥脆。

　　成效：萵苣含鈣、磷、鐵較多，還含有多種維生素，特別是含有豐厚的維生素E。此菜有減緩人體變老、避免皮膚色素冷靜的作用，然后推遲老年斑的呈現(xiàn)，促進結(jié)尾血管的血液循環(huán)，使皮膚潤澤健康，尤其是面部皮膚光滑，起到杰出的健美作用。

　　編后：在咱們早已習氣生理期所帶來的許多痛楚和不方便時，誰能想到它竟能搖身一變，成為咱們的瘦身晴雨表。瑜加在給你減痛的一起能夠雕塑你的身姿，調(diào)配相應的飲食，相信你的生理體將充滿著誘人的“女人味”！