想想看，歐美的性感女明星為什么身段都那么好？由于她們平常都更重視訓(xùn)練身段的線條感！所以，想要練出性感身段的女孩們，在減重之余，跟著咱們一起來(lái)緊致線條吧！

　　是否你也有過(guò)相同的困惑，體重比其他女孩輕，但他人都說(shuō)我更重？身段看起來(lái)很沒(méi)有線條感，肉十分的松懈？假如你也有過(guò)這樣的疑問(wèn)，那就多做一些加強(qiáng)部分緊致度的運(yùn)動(dòng)吧。緊致的身段不但會(huì)讓你看起來(lái)更瘦，還會(huì)杰出你的線條，讓你看起來(lái)更有曲線哦。今日就和你共享4大部位的瘦身動(dòng)作，協(xié)助你提前練就緊致好身段！

　　一、緊致小腹的運(yùn)動(dòng)

　　PART 1：腰部拉伸

　　1.兩腿合起，適度伸直，背肌筆挺安坐。兩手翻開(kāi)，吸氣預(yù)備。

　　2.吐氣，漸漸將腹部向左面改變。

　　3.吸氣康復(fù)上半身的體位。背肌要堅(jiān)持筆挺，不要曲折。

　　4.然后吐氣，向右改變。左右替換重復(fù)5次。

　　小貼士：這個(gè)動(dòng)作不只能夠高效損耗卡路里，還能溫?zé)岣共?，促進(jìn)腸胃的活動(dòng)，高效瘦身。

　　PART 2：側(cè)腹抬伸

　　1.兩膝曲折堆疊，腰部橫向放松。斜向安穩(wěn)上半身，右手和腹肌用來(lái)支撐身體。

　　2.吸氣，膝蓋和左右一起抬起，兩腿和右手和腹肌都用力，堅(jiān)持平衡，抬起全身。

　　3.吐氣，四肢都康康復(fù)始狀況。重復(fù)動(dòng)作5次。然后左右四肢替換重復(fù)動(dòng)作。

　　小貼士：這個(gè)動(dòng)作有利于消除側(cè)腹難減的贅肉。當(dāng)能堅(jiān)持很好的平衡感完結(jié)以上動(dòng)作后，能夠試著將手臂往遠(yuǎn)處伸直，對(duì)側(cè)腹傳遞更大程度的影響。

　　二、緊致腿部的運(yùn)動(dòng)

　　PART 1：?jiǎn)♀徤疃?/p>

　　雙手舉起啞鈴，雙腿天然分隔;上身悄悄前傾，翹起臀部，曲折膝蓋，深深下蹲后起立，重復(fù)12-15個(gè)為一組，共做3組。

　　小貼士：深蹲無(wú)疑是刻畫腿部線條的首選動(dòng)作，而且消除背部的脂肪也很有成效。這兒向咱們引薦的是具有必定難度的啞鈴深蹲。剛開(kāi)端操練深蹲的女生能夠先測(cè)驗(yàn)無(wú)啞鈴版。別的，家里沒(méi)有啞鈴的也不要緊，兩個(gè)裝滿水的塑料水瓶就能搞定！

　　PART 2：蹲起跳

　　雙腳分隔，曲折膝蓋，下壓臀部，上身和手臂都伸直;雙臂向上伸起，一起用力起跳，落地后康復(fù)蹲姿，12個(gè)為一組，中心歇息1分鐘，共做3組。

　　小貼士：這個(gè)動(dòng)作也是修改十分引薦的動(dòng)作，不只能添加咱們腿部的力氣，還能燃燒掉許多的卡路里。

　　PART 3：超人式腿夾球

　　俯臥，頭抬起，雙臂向前伸直，雙腿分隔，夾住健身球;上身和下肢一起用力抬起，在最高方位堅(jiān)持10秒后康復(fù)，重復(fù)10次。

　　小貼士：這個(gè)動(dòng)作做起來(lái)十分風(fēng)趣，就算家里沒(méi)有健身球也不要緊，只需動(dòng)作做到位，相同能夠到達(dá)作用。

　　三、緊致手臂的運(yùn)動(dòng)

　　PART 1：超容易水瓶操

　　1.坐在椅子上，握著水瓶的手舉高，手肘曲折。舉高的手肘移動(dòng)到耳側(cè)，柔軟性不行的mm也能夠往前一點(diǎn)。另一邊手扶著手肘。

　　2.吸氣預(yù)備，一邊吐氣，一邊將握著水瓶的手往天花板方向伸直。這時(shí)留意手肘的方位不要移動(dòng)。特別要留意，做動(dòng)作時(shí)，兩只手臂的肌肉都要有意識(shí)地收緊。

　　3.吸氣，康康復(fù)始狀況。整套動(dòng)作重復(fù)10-15次為方針，每天進(jìn)行3次。

　　PART 2：抓桌深蹲

　　1. 雙手持續(xù)抓住桌子邊際，兩腿分隔成下蹲姿態(tài)。

　　2. 屁股下沉，上半身與大腿成90°。

　　3. 雙手用力，把身體向上向前拉伸，使身體與大腿的視點(diǎn)變成45°。

　　4. 堅(jiān)持這樣的姿態(tài)盡可能久的時(shí)刻后，回歸本來(lái)姿態(tài)持續(xù)操練。

　　四、緊致臉部的運(yùn)動(dòng)——按摩法

　　STEP1：均勻涂改按摩霜于面部

　　STEP2：給頸部淋巴做預(yù)熱操

　　2.1 由耳根前部沿著頸部的向下施壓按摩至鎖骨，此處重復(fù)3次，以打通頸側(cè)淋巴體系，促進(jìn)血液循環(huán)為排毒最初。

　　2.2 頸部正面相同有淋巴體系，所以，由下巴施壓推按至鎖骨的方位。

　　此過(guò)程重復(fù)3次。

　　STEP3：腦門浮腫和眉間皺紋大掃除

　　3.1 首要將手指放在腦門的中心，并悄悄的按壓，而且留意必定要輕而且堅(jiān)持壓力。

　　3.2 由腦門中心向兩邊按壓，留意運(yùn)用按的辦法，堅(jiān)持壓力但要輕，切忌不要拉扯皮膚。

　　3.3 手指通過(guò)太陽(yáng)穴，耳前 沿臉部外部概括向下按壓，按壓至頸部淋巴。

　　3.4 順著上一步，按壓頸部淋巴，推至鎖骨。

　　此過(guò)程重復(fù)做3次。

　　STEP4：消除法則線去除兩頰脂肪

　　4.1 首要從下巴開(kāi)端繞嘴角按壓

　　4.2 繞著嘴角外側(cè)向上按壓，通過(guò)臉頰兩邊。

　　4.3 由臉頰兩邊，通過(guò)鼻翼兩邊，按壓至內(nèi)眼角，內(nèi)眼角處按壓3秒鐘。

　　4.4 再由內(nèi)眼角向外眼角按壓。

　　4.5 再由外眼角，面向太陽(yáng)穴，沿著臉部外側(cè)，通過(guò)頸部淋巴推至鎖骨。

　　動(dòng)作重復(fù)做3次，對(duì)減輕法則紋和消除臉頰兩邊脂肪適當(dāng)有成效。

　　STEP5：改進(jìn)臉頰松懈 刻畫V字臉

　　5.1 首要這次按摩方法須要用的是大拇指的根部 柔軟處，鼻翼兩邊的骨頭下那個(gè)點(diǎn)是皮膚松懈的根底點(diǎn)(圖片中畫點(diǎn)的方位)。

　　5.2 咱們用大拇指根部柔軟的部位對(duì)準(zhǔn)松懈點(diǎn)，水平施壓按摩。

　　5.3 雙手水平推移至耳前淋巴。

　　5.4 雙手在沿著耳朵前面 順著淋巴向下推移至鎖骨處。

　　此動(dòng)作重復(fù)做3次，要盡量找到疼得舒暢的感覺(jué)。

　　STEP6：向上提高面部?jī)深a肌肉

　　6.1 咱們使用食指與拇指的弧度來(lái)進(jìn)行這一步的按摩。

　　6.2 用這樣的手勢(shì)，由鼻翼開(kāi)端順著臉頰弧度施壓推移至太陽(yáng)穴。

　　6.3 在用三根手指沿著臉部?jī)蛇呁ㄟ^(guò)淋巴推移至鎖骨處。

　　本動(dòng)作重復(fù)3次，能夠有用的讓臉頰兩邊的皮膚得到提高。

　　除了勤做運(yùn)動(dòng)，飲食上咱們也有一些小竅門。

　　1、多吃新鮮時(shí)蔬

　　多吃蔬菜大有益處。莖葉類蔬菜中含有很多的纖維素，能促進(jìn)腸胃活動(dòng)，促進(jìn)大便及體內(nèi)毒素的排出。而食用像冬瓜、黃瓜這樣水分比較多的蔬菜，還有利于咱們排尿，帶出咱們腸道內(nèi)的食物廢渣，下降膽固醇。

　　2、勤吃生果

　　生果中含有豐厚維生素、纖維素，這也是咱們瘦身時(shí)必需多彌補(bǔ)的。像蘋果、香梨、橙子等都是糖分不高的生果。多吃生果，也能增加飽腹感，下降咱們的胃口。

　　3、健康零食

　　瘦身并不是什么零食都不能吃，而是要在熱量操控的范圍內(nèi)吃好的東西。什么是好的東西？像杏仁、核桃一類的堅(jiān)果，能削減人體對(duì)脂肪的消化吸收;像山楂能夠下降血壓、膽固醇等，還能促進(jìn)腸胃消化和脂肪代謝的食物;這些食物便是相較于蛋糕、餅干來(lái)說(shuō)，對(duì)咱們身體更好的東西。