OL減肥沒時間？做操過程太多？今日，小編給你引薦套居家減肥操，只需4個健身小動作，獨自操練也能夠，30秒運動減肥沒問題！瘦下巴、瘦手臂、瘦腰瘦腿翹臀一次解決！

　　動作一：髖橋運動

　　過程：

　　1、平躺著，腳掌著地，并分隔與臀部同寬，雙臂放松，膝蓋曲折；

　　2、當你抬起你的臀部時，揉捏臀部肌肉，使從膀子到膝蓋構成一條直線；

　　3、慢慢地抬起落下，為一次，然后怠慢速度地下降；重復10至12次。

　　功效：

　　1、長期坐在辦公室，會堆集臀部脂肪，背部膀子簡單酸痛，脊椎壓力過大，做這個動作，最適合OL減肥啦！

　　2、常常做這個動作，能一次性得到美肩、美背、瘦腰、翹臀、瘦腿的五重減肥作用，

　　3、安穩(wěn)與調整脊柱，有用防備脊椎病。

　　強化訓練：

　　抬起一只腳，并堅持它垂直，腳尖朝向天花板，腳曲折，堅持臀部均勻用力。

　　這是更具挑戰(zhàn)性的動作，所以開端的時期，堅持這個姿態(tài)幾秒鐘。重復5至8次，然后換腿。