“我的手都成鼠標(biāo)手了”、“我脖子都抬不起來了”，在工作室里，常常聽到這樣的訴苦。北京市科學(xué)健身專家講師團(tuán)秘書長(zhǎng)趙之心說：“已然認(rèn)識(shí)到了，那為什么不在工作室里訓(xùn)練呢?盡管沒有網(wǎng)球場(chǎng)，沒有跑道，沒有足球門。但是你還有歸于你的那一小片空間。”

　　椅子操動(dòng)作一：

　　假如你的椅子結(jié)實(shí)的話，能夠用手捉住椅背，腳后跟不斷地提起再放下，這個(gè)小小的運(yùn)動(dòng)能夠訓(xùn)練你的骨骼肌，對(duì)小腿的塑形也很有協(xié)助。

　　椅子操動(dòng)作二：

　　假如想訓(xùn)練腹部的話，也能夠捉住椅子的把手，將雙腳并攏盡量地平伸向上抬起，這樣能夠訓(xùn)練腹肌和大腿，讓身段愈加的完美。經(jīng)過對(duì)腹肌的訓(xùn)練也能夠很好的維護(hù)腹部器官。

　　椅子操動(dòng)作三：

　　腰椎疾病一直是工作室一族的噩夢(mèng)，歇息的時(shí)期，雙手捉住椅背，單腳后踢，左右腳輪換，重復(fù)幾十次，能夠很好地訓(xùn)練腰部，避免受腰椎疾病的困擾。

　　椅子操動(dòng)作三

　　假如想訓(xùn)練軀干，就站直后雙手捉住椅背，身體筆挺，仰頭看天花板，堅(jiān)持望月似的動(dòng)作。這個(gè)時(shí)期，身體呈反向曲折，對(duì)脊椎是很好的保健，對(duì)頸椎更能起到訓(xùn)練的效果。

　　假如你覺得有才能，過道又滿足寬，也能夠使用桌子做一下斜臥撐，訓(xùn)練一下手臂肌肉和胸肌。也能夠在過道上做手臂平舉，然后再向上舉起，放下，姿態(tài)類似于翱翔，可來回做100次。每次訓(xùn)練的時(shí)期，都能感覺到頸椎鄰近肌肉的嚴(yán)重和松懈，能緩和頸椎疲憊。