生理周期≠生理期
在開端之前，咱們首先要搞清楚一個(gè)概念，便是生理周期和生理期。
生理期是指月經(jīng)來訪的那幾天，因?yàn)檫@幾天咱們的身體比較衰弱，是不舒服合進(jìn)行飲食操控和劇烈運(yùn)動的。
而生理周期是指人的生理循環(huán)周期，依據(jù)荷爾蒙的改變，這首要分為四個(gè)階段，瘦身停留期、瘦身頂峰期、瘦身平快期和瘦身慢行期。做好每個(gè)階段針對性的飲食和運(yùn)動瘦身打算，瘦身是最快最有用的。
第一階段：瘦身停留期(月經(jīng)開端后第1-7天)
這個(gè)期間，你體內(nèi)的雌激素和孕激素水平都將處于一個(gè)月中的最低谷，荷爾蒙缺少，推陳出新緩慢，身體極易疲倦，此刻就須要怠慢你的瘦身速度。好好呵護(hù)一下疲乏的身體，為下一階段的瘦身舉動儲藏能量。
瘦身主張
運(yùn)動方面：能夠挑選輕柔的徒手運(yùn)動，比方簡化太極拳、普拉提等等。
飲食方面：
1. 多吃一些含鐵質(zhì)的食物及能進(jìn)步吸收鐵質(zhì)的植物性蛋白。
2. 應(yīng)禁煙酒及辛辣炎熱的食物，如辣椒、大蔥、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及燒烤油炸食物。
3. 忌食生冷及寒性的食物，如各種冷飲、涼菜、生瓜果等，避免血液循環(huán)不暢導(dǎo)致下肢水腫。別的酸味食物也要少吃，如各種酸菜、李子、梅子、青梅、檸檬等。
4、補(bǔ)血、彌補(bǔ)能量是這個(gè)非常期間的頭號使命。答應(yīng)你偶然吃一點(diǎn)甜食，但仍是要拋棄糖分過高的食物。
引薦食譜：玫瑰香附順肝湯
資料：香附、枯燥玫瑰花、 豬肝、姜、 蔥、酒、太白粉和鹽油。
做法：
1.先將香贊同玫瑰花洗凈后參加3碗水，煮5分鐘后熄火，去渣留湯。
2.再將豬肝洗凈 切成薄片，加太白粉拌勻，蔥洗凈切段。
3.然后把之前去渣的湯煮滾，放進(jìn)豬肝和姜蔥，最終參加鹽油和酒調(diào)味即可。
第二階段：瘦身頂峰期(月經(jīng)后第7～14天)
月經(jīng)后的第7-14天便是瘦身的頂峰期，這時(shí)雌性激素和雄性激素分泌旺盛，會加快體內(nèi)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的吸收和損耗，只需捉住這個(gè)最佳期間，就能夠輕松快速瘦身。所以，瘦身的MM要好好掌握哦！
瘦身主張
運(yùn)動方面：
1.運(yùn)動頻率盡量堅(jiān)持在每天或隔天2小時(shí)，每星期至少堅(jiān)持7個(gè)小時(shí)以上的運(yùn)動量。
2.挑選易于損耗熱量的有氧運(yùn)動，如跑步、游水和騎自行車等。
飲食方面：
1. 盡量削減對高熱量、高脂肪食物的吸取。
2. 多吃一些有利于消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜、涼瓜等，可加快你的瘦身進(jìn)程。
引薦食譜：涼瓜滾肉片
資料：苦瓜、豬肉、姜、油鹽適量、生粉、料酒和生抽。
做法：
1.苦瓜去核后洗凈切片。
2.豬肉洗凈后切片，然后用適量鹽、生粉、料酒、生抽、生油腌制2小時(shí)。
3.水燒開后，參加姜片和苦瓜煮10分鐘。
4.放入肉片煮熟后參加適量鹽調(diào)味即可。
第三階段：瘦身平快期(月經(jīng)后第14～21天)
因?yàn)辄S體素分泌添加，讓肌膚情況變得不穩(wěn)定，代謝才能也開端從頂峰逐步減緩。越是挨近第四階段的黃體后期，體重就進(jìn)入不易下降的階段，一切代謝都開端緩慢，就算很嚴(yán)格地履行瘦身打算，體重下降也恰當(dāng)緩慢。
瘦身主張
運(yùn)動方面：
1. 一周運(yùn)動時(shí)刻堅(jiān)持在6小時(shí)以上。
2.多做一些機(jī)械運(yùn)動，如打網(wǎng)球和做有氧操能夠協(xié)助你在這段時(shí)刻內(nèi)損耗熱量。
飲食方面：
1. 為下一次月經(jīng)降臨做準(zhǔn)備，應(yīng)增強(qiáng)鐵和蛋白質(zhì)的攝入量，一起在兩餐之間多吃一些核桃、腰果等富含B族維生素的食物，可有助于調(diào)整月經(jīng)和冷靜神經(jīng)。
2. 多吃高纖維食物，如蔬菜、生果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入滿足的高纖維食物，可促進(jìn)動情激素排出，添加血液中鎂的含量。
引薦食譜：生果沙拉
資料：菠蘿、蘋果、獼猴桃、香蕉、小西紅柿、櫻桃、紅葡萄酒和白糖。
做法：
1、將菠蘿、蘋果、獼猴桃、香蕉切成方糖巨細(xì)的丁，小西紅柿1分為4。
2、參加白糖和紅葡萄酒拌勻腌1個(gè)小時(shí)，一起放入冰箱。
3、1個(gè)小時(shí)從冰箱取出，將櫻桃去蒂放入，即可。
第四階段：瘦身慢行期(月經(jīng)后第21～28天)
這個(gè)期間你體內(nèi)的黃體激素的分泌量現(xiàn)已升至最高處，不管多細(xì)小的毛細(xì)管都有才能將原漿進(jìn)入細(xì)胞組織這時(shí)你的大腦感應(yīng)到體內(nèi)水分丟失，便會天性地保存鹽和更多水分，導(dǎo)致你的體重添加。不過這歸于正常現(xiàn)象，少數(shù)的體重添加是不必憂慮的。
瘦身主張
運(yùn)動方面：
1. 運(yùn)動時(shí)刻可堅(jiān)持在每周3小時(shí)左右。
2. 可每天進(jìn)行30分鐘的瑜珈操練，能夠使你的身體柔軟，情緒慈祥，一起適宜的骨盆擴(kuò)展姿態(tài)能夠促進(jìn)血液循環(huán)，削減水腫及痛經(jīng)。
飲食方面：
1. 飲食宜清淡，易消化，富養(yǎng)分，一起吸取滿足的蛋白質(zhì)。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以彌補(bǔ)經(jīng)期所丟失的養(yǎng)分素、礦物質(zhì)。
2. 多吃綠葉蔬菜和生果，也要多飲水，以堅(jiān)持分泌曉暢，削減骨盆充血。
3. 忌食咸食，避免體內(nèi)的鹽分和水分貯存量增多，呈現(xiàn)水腫、頭痛等現(xiàn)象。
引薦食譜：肉醬蒸豆腐
資料：豆腐、豬肉碎、蔥花、冬菇、生抽、麻油、胡椒粉和栗粉。
做法：
1、冬菇浸軟切粒。
2、豬肉碎用調(diào)味稍腌，參加蔥花和冬菇做成肉醬。
3、豆腐均勻切6塊。
4、把肉醬鋪在一個(gè)盤子上，上面再鋪豆腐片，淋少量生抽，撒上蔥花。
5、最終把整盤食物放進(jìn)已放水的鍋里蒸15分鐘即可。