盛夏現已降臨？還磨蹭什么，快快減掉背部的剩余脂肪，重塑性感的后背曲線，讓咱們趕忙行動起來吧！跟從咱們有名的洛杉磯私家教練Juliet Kaska一起來訓練吧。6個容易的訓練，每天做2套，一周三次。我們一起來。

　　東西：

　　一個鞏固的椅子，一個長凳和阻力帶手柄。

　　1. 跳傘動作

　　背部向上平躺在地上，手臂向前，盡量讓你的前后部分抬離地上，一起手肘曲折放于膀子兩邊，然后暫停幾秒鐘，然后回到開始姿態(tài)，重復做4次。

　　2. 水平拉鋸

　　雙手抓住阻力帶手柄，在胸腔水平進行拉鋸操練，一起雙腳分隔，與髖關節(jié)同寬，手心相對，拉右邊的時期上身向右滾動，雙腳固定，然后向左旋轉，做15次，然后換左面操練。

　　3. 跪式拉鋸

　　跪在地上，雙手各握一個手柄，阻力帶斜向下，一起雙臂在拉鋸的時期要高于肩胛骨，雙手一起向下拉伸阻力帶，然后暫停幾秒鐘，持續(xù)重復，每天做15次。

　　4. 聳肩操練

　　坐在椅子的邊際，雙手放在死后撐住椅子的邊際，手指向前，膝蓋曲折90度，雙腳水平放于地上，用手臂的力氣把身體往上抬離椅子，手臂伸直，讓你的肩部盡量接近耳朵，然后漸漸下降你的臀部直到椅子上，每天做12次。

　　5. 懸空V字形

　　臉朝下躺在長椅上，臀部懸空，雙腿夾緊，雙腳放于地上，然后漸漸抬起你的下半身做上升操練，直到你的身體與地上堅持水平，雙腳分隔呈V字形，然后并攏雙腿，漸漸回到地上，每天做15次操練。

　　6. 剎車制動式

　　雙手各握一個手柄放于胸前，手臂盡量往前伸長，手心朝下，雙腳分隔，與髖同寬，然后右手向胸腔拉回手柄，左臂向前，然后回到水平狀況，10次操練，然后換左面重復操練。