想去健身房塑身，肌肉卻越練越大？你有過(guò)這種煩惱嗎？美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)查詢發(fā)現(xiàn)，78%的女人去健身房為了“塑身”，但是咱們底子無(wú)從判別哪些協(xié)助咱們瘦得更快。以下便是健身房速效減肥榜！
第1名：熱瑜伽
最大成效：超級(jí)燃脂
假如你：因久坐長(zhǎng)出小肚子
熱瑜伽是迄今為止減肥作用最好的運(yùn)動(dòng)。比起游水、慢跑等傳統(tǒng)有氧運(yùn)動(dòng)，熱瑜伽能帶動(dòng)你從未用過(guò)的肌肉，到達(dá)出其不意的減肥作用。比方手臂上舉的“山立式姿態(tài)”，看似容易，卻能拉長(zhǎng)身體兩邊肌肉，加快體側(cè)血液循環(huán)，把脂肪焚燒速度進(jìn)步20%。
在40℃的室內(nèi)操練瑜伽，經(jīng)過(guò)流汗就能排出體內(nèi)毒素，帶走脂肪。但英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家說(shuō)，熱瑜伽最顯著的作用是呼吸減肥：吸氣時(shí)橫膈膜下沉，按摩腹部?jī)?nèi)臟；吐氣時(shí)橫膈膜上移，按摩胸部?jī)?nèi)臟，由此能夠強(qiáng)化整個(gè)內(nèi)臟體系機(jī)能，進(jìn)步基礎(chǔ)代謝速度，一呼一吸的動(dòng)作也能夠訓(xùn)練腹部肌肉，讓你不再做“小腹婆”。
第2名：動(dòng)感單車
最大成效：想瘦哪里就瘦哪里
假如你：有“水桶腰”或“嘟嘟腿”
動(dòng)感單車的減肥作用是慢跑的1.6倍。盡管動(dòng)感單車也有車把、車座和車輪，但全體固定在地面上，固定的底盤能夠讓你在蹬車時(shí)把重力會(huì)集在一點(diǎn)，由此發(fā)生的強(qiáng)壯反向壓力讓你不知不覺(jué)損耗掉比騎單車更多的卡路里。
動(dòng)感單車最大的益處是：想瘦哪里就瘦哪里！想具有纖細(xì)手臂，能夠把雙臂彎成90度，緊扶車把，繃緊手臂肌肉能夠讓你的肌纖維更纖細(xì)。想塑形小腿，能夠仿照上山動(dòng)作，大腿帶動(dòng)小腿被迫受力，這樣能夠損耗更多小腿脂肪，卻不會(huì)長(zhǎng)出大塊肌肉。
第3名：肚皮舞
最大成效：讓身段更有女人味
假如你：是“和平”公主
肚皮舞總與性感、高雅、柔美等詞匯聯(lián)在一同。下決心練肚皮舞，意味著你要穿鑲亮片的露臍小上裝和低腰燈籠褲，在動(dòng)聽(tīng)的音樂(lè)中翩然起舞。這時(shí)損耗多少卡路里卻是非必須，幫你修煉“女人味”才是真的。
韓國(guó)醫(yī)學(xué)專家對(duì)3000多位操練肚皮舞的女人做了追蹤查詢，成果發(fā)現(xiàn)，跳肚皮舞4個(gè)月后，她們的女人荷爾蒙平均水平上升了6%；1年后，荷爾蒙水平上升了8%。不斷升高的荷爾蒙水平盡管不像其他有氧運(yùn)動(dòng)相同，能幫你直接減重，卻能優(yōu)化身體脂肪分配，讓你的腰身更細(xì)、小腹更平、臀部和胸部更圓潤(rùn)。專家覺(jué)得，肚皮舞是迄今為止對(duì)女人荷爾蒙影響最大的運(yùn)動(dòng)，假如操練時(shí)合作高蛋白飲食，多吃木瓜、芒果，前凸后翹的美體作用會(huì)更顯著！
第4名：有氧搏擊操
最大成效：塑身“一了百了”
假如你：作業(yè)忙，閑暇時(shí)間少，又想減肥
有氧搏擊操雖是有氧運(yùn)動(dòng)，操練時(shí)瞬間發(fā)力所損耗的能量卻挨近無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。研討發(fā)現(xiàn)，有氧搏擊操最大的益處是，它能讓你的身體時(shí)間都在動(dòng)，只需每周操練1次，堅(jiān)持3個(gè)月，內(nèi)臟代謝水平會(huì)大大進(jìn)步，基礎(chǔ)代謝率還能上升9%。有氧搏擊操被美國(guó)運(yùn)動(dòng)專家稱為“一了百了”的減肥法，由于不須要長(zhǎng)期的規(guī)則操練，就能顯著進(jìn)步推陳出新速度，讓身體在不知不覺(jué)中瘦下來(lái)。
但專家更提示，有氧搏擊操幫你減脂的一起，也會(huì)強(qiáng)化肌肉，操練多了，自然會(huì)長(zhǎng)出硬硬的肌肉塊。假如不想這樣，每周練一次就足夠了。
第5名：普拉提
最大成效：讓你“看上去很瘦”
假如你：想瘦，卻不想節(jié)食
單從損耗卡路里上看，普拉提不是最好的減肥法，它比瑜伽更平緩，是一種靜力狀況運(yùn)動(dòng)。練普拉提時(shí)，肌肉不斷在縮短-延展-再縮短，速度很緩慢，盡管無(wú)法損耗卡路里，但研討發(fā)現(xiàn)，成年后的肌肉長(zhǎng)度很難改動(dòng)，但只需堅(jiān)持操練普拉提3個(gè)月以上，肌肉延展度會(huì)添加10%，韌帶也會(huì)增加3%。普拉提能夠在耳濡目染中改動(dòng)你的行為姿態(tài)，讓你在舉手投足間變得更挺立、高雅，似乎長(zhǎng)高、變瘦了。
日本運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家說(shuō)，想穩(wěn)固這種“延伸”作用，能夠在練完普拉提后步行回家。舒緩的有氧運(yùn)動(dòng)，不光能夠讓疲憊的韌帶堅(jiān)持長(zhǎng)度，還能得到適度歇息。千萬(wàn)不要在普拉提后做大強(qiáng)度無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，這只會(huì)讓肌肉酸痛、抽搐，十分困難得來(lái)的“延伸”作用也會(huì)付諸東流。