每一節(jié)鄭多燕瘦身舞大約是40分鐘，一個60kg體重的人跳一節(jié)鄭多燕瘦身舞，損耗的熱量就大約是240-300大卡。

　　理論上，在正常飲食的基礎(chǔ)上，假如能每天堅持跳一節(jié)鄭多燕瘦身舞，一個月大約能減1kg脂肪，表現(xiàn)在體重上，大約下降1-2kg。

　　假如一起合作操控飲食、以及延伸運動時刻，比方每天跳2節(jié)，瘦身的速度會更快。是比較抱負的瘦身運動。

　　鄭多燕小紅帽是鄭多燕瘦身舞的第一套，俗稱小紅帽，是鄭多燕戴赤色帽子跳的全身運動有氧操。還有一套戴灰色帽子灰衣服跳的，俗稱小灰帽。鄭多燕小紅帽瘦身舞較小灰帽有氧運動量要大一些，減脂作用好，而小灰帽減圍度掉脂。因而，二者調(diào)配跳減脂塑形作用最完美。

　　主張第一周先鄭多燕有氧操（小紅帽）先跳20分鐘、鄭多燕啞鈴操跳20分鐘或許25分鐘、鄭多燕舞蹈操（小灰帽）跳15分鐘、鄭多燕墊上操 跳15分鐘左右，你可以一周跳五到六天，每周讓自己歇息一到兩天。 每天可以跳不一樣的東西，增加了多樣性的一起讓我們始終保持必定的新鮮感有助于堅持下去，還可以加上瑜伽或許普拉提拉較為緩慢的運動 ，每次十分鐘左右就可以。等兩周后，你覺得 跳鄭多燕的有氧運動的前20分鐘現(xiàn)已比較輕松了，在開端逐步加長，直到可以完好的做完一套。