許多女人都會嫌自己的臀部太大或過火凸出，感到煩惱不已。抱負(fù)的臀形，是臀部上方有肌肉，而下方至大腿處沒有贅肉，構(gòu)成美麗的曲線，臀部若能悄悄挺翹則更好。

　　過程一：俯臥，雙手委曲托頭部，腳尖伸直。

　　過程二：臀部用力，邊吐氣、邊盡量舉高其間一只腳，腳要堅持伸直，停止1秒鐘。再回到動作1，依相同過程抬起另一只腳。左右替換接連做15-20次。

　　溫馨提示：不要牽強扭動臀部抬腳，因這樣可能會形成腰痛，也不能到達運動作用。抬腿時應(yīng)一起縮短腹部肌肉。

　　肚皮舞減掉小肚腩

　　假如想減肚子，肚皮舞是你最好的挑選。肚皮舞所規(guī)劃的動作主要是顫動、肚皮崎嶇、扭胯等，因而對小肚腩有特別的作用。

　　動作：身體以圓的軌道，臀部從后向前做圓周運動，用胯部來帶動腰腹部，胸部也要一起運動。盡量以自己最大的起伏去做。訓(xùn)練上、下腹。做38次。

　　溫馨提示：練習(xí)肚皮舞必定要注意飯后一小時才可練，并且練習(xí)時最好赤腳，這樣練習(xí)作用會更好。

　　跳跳芭蕾就瘦腿

　　動作：一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側(cè)移動，每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱身形。這是一個芭蕾舞演員常做的動作。除此之外，還有一些瘦腿操合適十一練習(xí)。以立正的姿態(tài)站著、兩手放在身體兩邊。曲折膝蓋，兩手碰觸腳趾。竅門在于，不曲折背部肌肉，只曲折膝蓋。再悄悄回到本來的姿態(tài)。