俗話說得好，新手練胸，內(nèi)行練背，這不僅是由于背部是比較難練的，也由于背部的增強速度比較緩慢，而許多人短時間內(nèi)看不到作用就很簡略拋棄。確實是這樣的，在健身房還好一點，假如是在家，沒有把握好辦法，只期望徒手練背，還真是有一些難度。不過也并不是完成不了的。把握了下面的辦法，再堅持下去，配以健康的飲食，很快就能看到成效。

　　辦法一：跪姿俯臥撐

　　想要在家徒手練背部，跪姿俯臥撐是值得一試的動作。提到跪姿俯臥撐，許多男生或許會嗤之以鼻，覺得太容易了，要做就做難的，可是，跪姿俯臥撐做起來盡管容易，關(guān)于背部的訓(xùn)練和拉伸，比一般俯臥撐或許許多高難度的俯臥撐作用還好。因而千萬不要小瞧它。關(guān)于想要訓(xùn)練背部的女生來說，跪姿俯臥撐也是很合適的，由于它并不像一般俯臥撐那么難做。

　　辦法二：仰臥夾背

　　在家徒手練背，也能夠試試仰臥夾背。這也是很容易的動作。躺在略微硬一點的床上，或許鋪在地上的瑜伽墊上都能夠，采納仰臥位，腿像仰臥起坐相同，曲起來，雙腳鐵在地上上，然后雙臂夾緊身體，大臂貼在地上上，小臂豎起來，和地上筆直，盡力將上半身抬離地上，堅持幾秒，再做下一次，這個動作首要訓(xùn)練上背部，有助于添加背部的寬度。

　　辦法三：引體向上

　　提到在家徒手練背部，也能夠用引體向上，這算是一個比較難的動作，男生或許做不了多少，力氣小的女生或許一個都做不了?？墒顷P(guān)于背部的訓(xùn)練作用是很好的。假如小區(qū)里有健身器材，能夠在單杠上做，假如沒有，在家里的門框上也能夠。