有氧運動能讓人損耗很多膂力,是比較有用的瘦身辦法之一??蓪ι习嘧鍋碚f,疲倦了一天又要做劇烈運動,不免有點會吃不消。小編今日為你引薦太極瘦身法,剛?cè)岵奶珮O讓你在輕松中狂掉肉。
(一)肌力練習(xí)(左右各4次為一回,共做3~5回)
回頭望月
右腳下蹲,左腳后勾,兩手穿插于胸前,吸氣。
右腳直立,后腳上提,兩手打開,身體向右擰轉(zhuǎn),回頭后看,吐氣。
功用:提臀細腰(緊實手臂、大腿、臀部的肌肉)
獨立打虎
右腳提起內(nèi)勾,右手胸前屈臂,左手上舉,吸氣。
右腳向前蹬直,右手臂勾起,左手伸直,兩手肘向內(nèi)挨近,吐氣。
功用:美化胸型(緊實手臂、胸部及大腿肌肉)
(二)塑身扶引(左右各做6回)
孔雀開屏
身體直立,右手上撐,左手掌向后勾,吸氣。
背部打直前俯,脊椎與右手臂向前延展,左手上提,吐氣。
功用:擴展?jié)欙棻巢?、手臂與下肢肌肉線條
壽伸頸
右腿撐地、左腳內(nèi)勾跨于右膝上,兩手穿插于胸前,吸氣。
右腳微屈膝下蹲,身體前俯,兩手向身體兩邊劃圓,吐氣。
功用:擴展?jié)欙椡瓮燃∪饩€條