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　　俗話說“一白遮百丑，一胖毀一切”，在這個以瘦為美的年代，許多女性朋友為了瘦身會挑選晚上不吃食物，這樣不光沒什么效果，還對身體形成損傷。其實適宜吃一些低脂低熱量的食物，不光不會長肉，還會有助于瘦身。

　　1、菠菜

　　每100克的菠菜所含的熱量僅僅24大卡，不過它所含的維生素A及鐵質(zhì)卻非常豐厚。假如你晚上覺得餓了的話，能夠做些菠菜沙拉，水煮菠菜乃至是洗潔凈后直接生吃哦，由于菠菜不能夠烹煮過度，不然會將里邊的養(yǎng)分損耗掉。

　　2、西紅柿

　　西紅柿中含有的豐厚的膳食纖維，能夠促進腸道中的益生菌成長，并且其間含有的果膠還能夠添補胃，使人發(fā)生飽腹感。西紅柿中含有的西紅柿紅素還能夠協(xié)助抗氧化，在瘦身的一起還能夠按捺脂肪細胞的增多。晚上吃西紅柿最好是挑選有機西紅柿，能夠?qū)⑽骷t柿做成沙拉食用。

　　蒸菠菜

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　　3、黑木耳

　　黑木耳有較強的吸附效果，常常食用利于使體內(nèi)發(fā)生的廢物及時排出體外。黑木耳對膽結(jié)石、腎結(jié)石也有較好的化解功用，黑木耳的效果由于它所含的植物堿具有促進消化道、泌尿道各種腺體排泄的特性，植物堿能協(xié)同這些排泄物催化結(jié)石，光滑腸道。

　　4、黃豆

　　除黃豆之外，其他的豆類食物晚上吃也不會長胖。豆類食物含有豐厚的蛋白質(zhì)以及極少量的脂肪，在給身體供給能量的一起又不必憂慮脂肪的囤積。晚上能夠用黃豆榨一杯豆?jié){，不只飽腹還能夠暖胃，可是要注意不要增加糖分。

　　涼拌黑木耳

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　　5、玉米

　　玉米含有豐厚的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有下降血清膽固醇的效果。印第安人幾乎沒有高血壓、冠心病，這主要是得益于他們以玉米為主食。

　　6、馬鈴薯

　　馬鈴薯算得上是最有養(yǎng)分的天然瘦身食物，既不含脂肪和膽固醇，熱量也很低（僅為等重量大米的21%），并且含有非常豐厚的柔軟膳食纖維，能帶來很高的飽腹感（飽腹感是等體積白面包的3倍，是等重量大米的6倍）。

　　7、酸奶

　　酸奶中含有豐厚的益生菌，能一向脂肪囤積、促進脂肪分化，有意想不到的纖體成效，尤其能協(xié)助鏟除下身脂肪。并且，益生菌還能調(diào)理腸道菌群平衡、消除糜爛菌、促進毒素排出、提高腸道免疫力，發(fā)揮排毒養(yǎng)顏的成效。

　　8、葡萄

　　葡萄、葡萄汁與葡萄酒相同含有一種白黎蘆醇，是能下降膽固醇的天然物質(zhì)。動物試驗也證明，它能使膽固醇下降，還能按捺血小板集合，所以萄葡是高脂血癥患者最好的食物之一。

　　克己酸奶

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　　9、哈密瓜

　　晚上吃哈密瓜不會長胖。哈密瓜中含有豐厚的維生素A和維生素C，能夠滿意人體關(guān)于維生素的需求并且哈密瓜中含有的微量元素、礦物質(zhì)等成分還能夠起到很好的保健成效，并且哈密瓜含糖低合適瘦身，可是要注意晚上哈密瓜不宜多吃避免形成拉肚子。

　　10、全麥面包

　　比起一般的白面包，全麥面包要少9%的大卡的熱量，蛋白質(zhì)含量卻多了20%，維生素B多兩倍，養(yǎng)分更全面。所以晚上吃上幾片全麥面包，不只能夠果腹，其富含的纖維素還能夠促進腸胃活動，防備和醫(yī)治便秘，不會對身體形成擔負。

　　涼拌馬鈴薯絲

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