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　　變老，是一個必定的天然規(guī)則，是一個不行逆轉的歷程，可是推遲變老仍是能夠做得到。不少人為了堅持年青，推遲變老，嘗試了各式各樣的辦法?？墒悄阒绬?？其實不須要大費周張，在咱們的日常飲食中就藏著“抗衰”的隱秘，吃什么東西能讓你看上去更芳華？

　　一、推遲變老的食物

　　1、蘋果

　　美國有一句諺語叫做：每天一蘋果，醫(yī)師遠離我。蘋果含有纖維素、維生素C和糖，可防止皮膚生庖疹、堅持肌膚光澤。也是減肥的好幫手呢。美國康奈爾大學研討發(fā)現，蘋果富含抗氧化劑“槲皮素”，維護腦細胞防止自由基損傷的效果乃至比維生素Ｃ好。槲皮素首要存在于蘋果表皮，因而連皮吃能吸取最多的抗氧化物。別的，研討發(fā)現，紅蘋果一般比綠蘋果有更多抗氧化劑。

　　2、櫻桃

　　自古以來便是美容果。櫻桃汁能協(xié)助面部皮膚嫩白光潤、去皺清斑，是不少美白產品的獨愛。櫻桃不只富含維生素C，并且含鐵極其豐厚，是山楂的13倍，蘋果的20倍。除了含鐵量高之外，它還含有平衡皮質排泄、推遲老化的維生素A，協(xié)助活化細胞、美化肌膚。

　　3、石榴

　　嬌艷欲滴的紅石榴現已被證明具有很強的抗氧化效果。它含有一種叫鞣花酸的成分，能夠使細胞免于環(huán)境中的污染、UV射線的危害，滋補細胞，減緩肌體的變老。有研討標明，鞣花酸在防輻射方面比紅酒和綠茶中含有的多酚更“兇猛”。

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　　4、芒果

　　如想要堅持肌膚潤澤、保濕，以及讓肌膚面臨酷日堅持最佳狀況，你須要讓肌膚由內而外健康。香甜可口的的芒果富含β胡蘿卜素，能夠有用轉化維生素，而維生素A具有堅持肌膚健康、進步肌膚修正才能的成效。假如沒有滿足的維生素A，你的肌膚會越發(fā)枯燥，并且維生素A還能夠給有用削減暴曬后的肌膚不舒服。芒果能夠挑選手感略帶柔軟的，能夠試試看加些鹽與檸檬汁，或許買青芒果切條后蘸辣椒鹽也是不錯的挑選。

　　5、葡萄

　　它含有很多葡萄多酚，具有抗氧化功用，能阻斷游離基因增生，有用推遲變老；它還含單寧酸，檸檬酸，有激烈的收斂效果及柔軟保濕效果。別的，葡萄果肉包含維生素B3及豐厚礦物質，可深層潤澤、抗變老及促進皮膚細胞更生。

　　6、檸檬

　　檸檬中含有維生素B1、維生素B2、維生素C等多種養(yǎng)分成分。此外，還含有豐厚的有機酸、檸檬酸，具有很強的抗氧化效果，對促進肌膚的推陳出新、推遲變老及按捺色素冷靜等都非常有用。

　　7、核桃

　　核桃中含多種抗癌、防變老的成分，維生素E、亞麻酸、植物甾醇、茶多酚和類胡蘿卜素等。核桃仁中所含維生素E，可使細胞免受自由基的氧化危害，是醫(yī)學界公認的抗變老物質，所以核桃有“萬歲子”、“長命果”之稱。所以說每天吃適量的核桃不光能夠協(xié)助女性反抗變老，還能協(xié)助女性防備乳腺癌的產生。

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　　8、深海魚

　　每周吃3次深海魚就能有用協(xié)助皮膚堅持年青和潤澤，而三文魚是一切深海魚中對美容最具成效的魚類。三文魚中含有一種強效抗氧化成分—蝦青素，三文魚的橙紅色即來歷于此。蝦青素的抗氧化才能是一般維生素E的550～1000倍，能有用抗擊自由基，推遲皮膚變老，一起還能夠維護皮膚免受紫外線的損傷。專家建議，中國人的餐桌上應該多些深海魚，最好一周三次，特別是三文魚，它關于各個年齡段人群的健康都有好處。

　　9、胡蘿卜

　　胡蘿卜被譽為“皮膚食物”，能潤澤肌膚。胡蘿卜富含維生素A和胡蘿卜素。維生素A可使頭發(fā)堅持光澤，皮膚細膩。胡蘿卜素可鏟除致人變老的自由基。別的，胡蘿卜所含的B族維生素和維生素C等招牌養(yǎng)分素也有潤皮膚，抗變老的效果。胡蘿卜的芳香氣味是揮發(fā)油形成的。能增進消化，并有殺菌效果。

　　10、黃瓜

　　它的滋味鮮美，脆嫩幽香，備受減肥人士的推重。老黃瓜中含有豐厚的維生素E，可起到延年益壽、抗變老的效果；黃瓜中的黃瓜酶，有很強的生物活性，能有用地促進機體的推陳出新。你有沒有試過一夜失眠后，精力欠好，眼袋卻明火執(zhí)仗的問好你。這時期，黃瓜就派上了用場，它里邊的天然抗氧化成分會讓你的眼袋乖乖聽話。躺下來，將切好的黃瓜片貼在眼睛上，靜心的等它奇特的法力吧～剩余的部分也別糟蹋，泡杯水，給你溫泉般的感觸。

　　11、大豆

　　養(yǎng)分專家以為“要想長命，多吃大豆”。其原因在于大豆是植物中雌激素含量較高的食物之一，這關于女性的健康是很重要的。女性變老和雌激素削減有關，而豆?jié){中的大豆異黃酮、大豆蛋白、卵磷脂等，是公認的天然雌激素彌補劑。多喝豆?jié){可調理女性內排泄，每天堅持喝豆?jié){的女性，可顯著改進心態(tài)和身體素質，推遲變老，美容養(yǎng)顏。

　　12、銀耳

　　銀耳又稱作白木耳、雪耳、銀耳子等，歸于真菌類銀耳科銀耳屬，是門擔子菌門真菌銀耳的子實體，有“菌中之冠”的美稱。既有補脾開胃的成效，又有益氣清腸、滋陰潤肺的效果。既能增強人體免疫力，又可增強腫瘤患者對放、化療的耐受力。

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　　13、巧克力

　　容貌對女性來說非常重要，而巧克力中含有較為豐厚的抗氧化物質，能夠起到必定的抗變老效果。巧克力是每個女孩都反抗不了的引誘，巧克力能讓人馬上具有高興，由于巧克力有冷靜的效果，它的滋味和口感還能影響人大腦中的高興中樞，使人變得高興。情緒好，天然不會變老。

　　二、推遲變老的運動

　　1、春天合適野外

　　春季比較合適進行野外訓練，騎車、放風箏、爬山郊游等都是不錯的挑選。春天健身要注意防寒、防風、防霧。早晨訓練時，衣服不能穿得太少，汗流浹背時不行減得太多。

　　2、夏天多多游水

　　游水是夏天最受歡迎的挑選，每個人能夠依據自己的喜愛以及身體狀況挑選不同的泳姿和運動量。此外早起到公園或綠洲漫步、跑步、跳舞等也是很好的挑選。

　　3、秋天能夠爬山

　　秋令時節(jié)，堅持適合的體育訓練，不只能夠調心養(yǎng)肺，進步內臟器官的功用，并且有利于增強身體的御寒才能，秋季健身能夠挑選爬山、太極拳等辦法。

　　4、冬天陽光運動

　　冬天人體的免疫力下降，簡單患病，因而能夠經過冬天有打算、有規(guī)則的訓練有用防備疾病。冬天更強調在陽光下運動。

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