?

　　許多女生都認(rèn)為要減肥成功就得少吃乃至是絕食，并且還得汗流浹背地運動。其實，減肥不必這么辛苦。吃吃也能夠瘦哦。這可不是惡作劇!某些獨特的食物有助于損耗熱量、按捺胃口，然后有助于減肥哦。

　　

　　1.酸奶

　　原味酸含有奶糖、蛋白質(zhì)、脂肪，能夠安穩(wěn)血糖含量，因而很耐餓。研討標(biāo)明，正在進(jìn)行低卡路里飲食的人，假如食譜里包括酸奶，與同類打算食譜中不含酸奶的人比較，減掉的全身的脂肪量要高出61%，減掉的小腹的脂肪量要高81%。用低脂純酸奶來替代雞肉或馬鈴薯沙拉上的蛋黃醬吧，或許在烤馬鈴薯上放一點酸奶，再擠幾滴檸檬汁。這樣，每湯匙能夠省掉4.7g脂肪。

　　2.沙丁魚

　　富含蛋白質(zhì)和ω-3脂肪酸，能夠堅持身體肌肉質(zhì)量。并且含汞量低，含鈣量高的特色讓這種小魚很合適孕媽媽食用。假如你不喜歡這種魚的滋味，那么在奶中浸泡一小時，就一點兒腥味都沒有了。全部含有鳳尾魚的做原材料的食譜中，鳳尾魚都能夠用沙丁魚替代?；蛟S將整條沙丁魚與蔥沫、新鮮香料和切碎的柿子椒混合拌和，放在粗稞麥面包或黑面包上，再加一片干酪烤了吃。

　　3.蛋

　　蛋、蛋黃、蛋的全部，對心臟都沒什么害處，并且能夠協(xié)助你減肥。研討報告顯現(xiàn)：在進(jìn)行低卡路里節(jié)食時，每天食用煎蛋果凍土司做早餐的女人減掉的重量，是食用等量卡路里面包圈的女人減掉的兩倍。蛋白質(zhì)讓人有飽腹感，因而接下來的時刻不簡單覺得餓，吃的也就少些。炒蛋和蛋卷是最好不過的挑選，可是假如上班前沒時刻做的話，能夠在周日烤些菜肉餡蛋卷餅，切成片，冷藏，接下來一周能夠吃這個。

　　4.麥片

　　麥片是最能讓人有飽腹感的食物，和其他碳水化合物不同，即使是速熟的麥片，吸收也很緩慢，因而對血糖的影響十分小。每份燕麥碎粒含有高達(dá)5g纖維素，是最有飽腹感的一種。速熟麥片中纖維素含量是3到4g每份。用燕麥片替代面包屑撒在肉卷上吧。不過最引薦的當(dāng)然仍是燕麥粥，你能夠在粥中加上任何自己喜歡的食物，哪怕是牛肉丸，這樣健康的早餐必定讓人無法抵抗。

　　5.牛排

　　牛肉有“節(jié)食破壞者”之稱，但事實上，吃牛肉是有助于減重的。研討證明：女人節(jié)食的時期，進(jìn)食相同熱量的食物中包括赤色肉類(指牛羊肉等)比不不包括的減重量大。牛排中的蛋白質(zhì)有助于在節(jié)食歷程中堅持肌肉質(zhì)量。給我們一個主張：盡量吃本地有機(jī)牛肉，更健康，也更環(huán)保。燒烤4盎司重量的牛腱子或牛里脊肉，切成薄片，放在沙拉頂部，或許和蔬菜混合著吃，滋味也很不錯。

　　6.枸杞

　　枸杞中含有18種蛋白質(zhì)，是令人驚嘆的蛋白質(zhì)供給源。并且富含β-胡蘿卜素，一大湯匙枸杞也只要35卡罷了。將1/4杯干枸杞，1/4杯葡萄干，1/4杯核桃混合在一起做成游覽什錦果干。或在空碗中倒入1/4杯開水，兩大湯匙干枸杞，浸泡10分鐘，瀝干，然后舀入1/2杯香草味冷凍低脂酸奶，作為甜點食用。

　　

　　7.野生三文魚

　　魚油不只有利心臟健康，還有助于收減腰圍。ω-3脂肪酸能夠進(jìn)步胰島素敏感度，這有助于構(gòu)成肌肉，削減腹部脂肪。肌肉越多，身體損耗的熱量就越多。給三文魚加滋味并不須要做太多，越容易越好。用鹽和胡椒腌一下，然后加兩大匙油，用平底鍋煎，每一面煎1到3分鐘就能夠了。

　　8.蘋果

　　研討標(biāo)明：每天一個蘋果能夠按捺體重增加。在吃正餐意大利面之前吃掉一個蘋果作為零食的人，攝入的熱量比吃其他零食的人少。蘋果中纖維含量很高，每個有4到5g，纖維讓人有飽腹感。別的，蘋果中含有的抗氧化劑，有助于防備代謝綜合癥。蘋果是最理想不過的低熱量零食。要做成餡餅的話，將一個中等巨細(xì)的蘋果切碎，撒上1/2湯匙甜胡椒，1/2湯匙肉桂，放入微波爐中加熱一分半鐘。

　　9.蕎麥面條

　　蕎麥中纖維含量很高，并且跟大多數(shù)碳水化合物不一樣，它含有蛋白質(zhì)，這兩種養(yǎng)分讓蕎麥面有充沛的飽腹感，所以吃蕎麥面條比一般面條更簡單操控量。用煮米飯的做法做蕎麥面：蓋上蓋子用小火慢煮。做便餐的話，參加西蘭花、胡蘿卜、蘑菇和洋蔥拌著吃就能夠了。

　　10.藍(lán)莓

　　一切漿果類都對身體有利，但藍(lán)色的果子是其間最好的。研討標(biāo)明：藍(lán)色漿果中抗氧化劑的含量是常吃的生果中最高的。每杯漿果中纖維含量是3.6g。纖維能夠起到實在避免食用的脂肪被吸收。別再在一整碗麥片頂部放幾顆藍(lán)莓了，來一整碗藍(lán)莓吧，在上面撒些麥片，再加點牛奶或許酸奶，滋味必定很棒!