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　　夏天防曬困擾著每一個(gè)愛美的女人，即便你外出時(shí)撐起高檔遮陽傘、戴上墨鏡、乃至戴著遮過手臂的長手套，并在外出前細(xì)心涂改高SPF值，PA++的防曬霜，仍是難保皮膚不被激烈的紫外線損傷。此刻，你能夠經(jīng)過食物來防曬！

　　食物之所以能防曬，是因?yàn)殛柟庵械淖贤饩€會(huì)影響肌膚發(fā)生很多氧化的自由基，而自由基會(huì)損壞皮膚的細(xì)胞安排，加快黑色素生成的氧化反響，讓皮膚變得暗沉、粗糙以及失掉彈性，也使皮膚的抵抗力下降。因而，防曬食物便是能進(jìn)步抗氧化力、協(xié)助鏟除自由基的食物。今日，小編就給我們介紹一些能防曬的食物！

　　1、維生素C含量高的蔬果(草莓，奇異果，檸檬，番石榴，鮮大棗)

　　高含量的VC能夠攪擾肌膚黑色素的生成，協(xié)助消除肌膚曬斑，斑駁。想具有對(duì)紫外線防護(hù)能力強(qiáng)的肌膚，就必須充沛吸取VC，別的VC是水溶性維生素，隨尿液會(huì)排出體外，因而每天都必須確保攝入。一起避免肌膚老化的VE，增強(qiáng)肌膚抵抗力的VA，都須要天然食物的彌補(bǔ)。

　　草莓拿破侖

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　　2、含有很多VE的堅(jiān)果類食物(杏仁，核桃，腰果，榛子等)

　　堅(jiān)果中的植物油大多富含維生素E，能協(xié)助抗氧化和消除自由基，從內(nèi)而外軟化皮膚，避免皺紋，保濕，一起能夠防備肌膚呈現(xiàn)斑駁，有用阻撓黑色素的生成。

　　別的堅(jiān)果中的DHA最好同B胡蘿卜素的食物結(jié)合食用，才干起到最好的防曬作用。能夠常常做一些杏仁蔬果沙拉，或許胡蘿卜，杏仁切碎拌上白葡萄酒醋，便是一道夏天非常好的天然防曬食譜。杏仁豆腐也能美白，嬌嫩肌膚，堅(jiān)持肌膚最佳彈性。

　　蜜瓜腰果雞丁

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　　3、含有很多歐米伽—3脂肪酸的食物( 三文魚、沙丁魚、青魚)

　　夏天要多吃魚類，三文魚、沙丁魚、青魚所含歐米伽—3脂肪酸有助于削減炎癥，促進(jìn)安排恢復(fù)。但魚為發(fā)物，在皮膚受損時(shí)吃，或許會(huì)加劇皮膚過敏反響，所以最好是在平常多吃，減輕曬傷后的炎癥反響。吃三文魚還能夠避免夏天曬黑和曬傷后的修正。

　　三文魚配青醬意面

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　　4、能利水消腫、美白祛斑的夏天首選食物(薏仁，冬瓜，綠豆，絲瓜，銀耳)

　　薏米有利水消腫，健脾祛濕，清熱消腫，美白，祛斑等成效。薏米里邊的多種氨基酸，能及時(shí)彌補(bǔ)夏天高溫下的膂力損耗，能增強(qiáng)免疫力。對(duì)紫外線有吸收能力，提取物參加化妝品能到達(dá)必定的防曬作用，夏天每天喝綠豆薏米水能使皮膚潤滑，削減皺紋，消除各種斑駁。

　　絲瓜具有增白，祛皺的作用，是最天然的美容品，長時(shí)間食用絲瓜或用絲瓜水擦臉，能夠讓肌膚嬌嫩，潤滑，并能夠防備和消除痤瘡，黑色素冷靜。銀耳被稱為“布衣燕窩”，夏天煮粥煲湯都有很好的潤膚，美白，祛皺的成效哦。

　　冬瓜蓮米綠豆粥

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　　5、黃，紅，綠色蔬果(西紅柿，芒果，木瓜，黃紅彩椒，胡蘿卜，南瓜)

　　西紅柿是公認(rèn)最佳的防曬食物。西紅柿富含抗氧化劑西紅柿紅素，每天攝入16毫克西紅柿紅素可將曬傷的危險(xiǎn)系數(shù)下降40%。熟西紅柿比生吃作用更好。一起吃一些馬鈴薯或許胡蘿卜會(huì)更有用，其間的β胡蘿卜素能有用阻撓紫外線。別的，西紅柿還有祛斑的成效。德國科學(xué)家研討發(fā)現(xiàn)，每人每天食用40克西紅柿醬，被太陽曬傷的危險(xiǎn)將削減40%;假如再調(diào)配10克橄欖油，防曬的作用就會(huì)更好。

　　糖桂花配南瓜涼糕

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