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　　現(xiàn)已立冬了，干冷的氣候會讓皮膚枯燥脫皮，所以保養(yǎng)潤澤皮膚是女性冬天攝生的要點。那么冬天女性吃什么對皮膚好呢？

　　冬天女性養(yǎng)顏美容食譜

　　1、木瓜紅棗蓮子蜜

　　準備好木瓜、紅棗、蓮子、蜂蜜、冰糖。首要，將紅棗、蓮子加適量冰糖，煮熟待用。然后將木瓜剖開去籽，把紅棗、蓮子、蜂蜜放到木瓜里邊，上籠蒸透后即可食用。食用時，必定要將木瓜一同吃掉。

　　2、枸杞酒釀蛋

　　煲枸杞酒釀蛋時，先將200克酒釀煮開，然后順次參加5克枸杞、適量冰糖和50克拌和均勻的鵪鶉蛋蛋液，最終大火煮開即可。

　　3、雞蓉雪耳羹

　　雞柳肉150克、雪耳40克、雞蛋2只、火腿肉20克、生姜3片。

　　雪耳浸發(fā)、洗凈，撕絲。雞蛋去殼留蛋清打均勻。雞柳肉洗凈，曬干水，剁為蓉，與蛋清及約100毫升上湯和勻。火腿肉剁為蓉。加清水1250毫升（5碗量）和姜，滾沸后下雪耳，滾后下雞柳蓉滾至剛熟，推入濕馬蹄粉芡，調(diào)入適量食鹽、油，下火腿蓉便可。

　　4、熗菠菜

　　菠菜、干辣椒、花椒、鹽。菠菜洗凈放加有鹽的滾水中焯熟，撈出瀝干水份。拌入少量鹽，鍋內(nèi)燒熱油放入干辣椒，花椒粒爆香。

　　5、紅參枸杞菠菜粥

　　糙米飯440g、高麗參15g、枸杞11g、紅棗20g、菠菜100g、鹽、姜10g。

　　將藥材洗凈，放入鍋中。鍋內(nèi)加水，放入姜片、白飯、菠菜，大火煮沸之后，轉小火續(xù)煮大約30分鐘，起鍋前參加少量鹽即可。

　　6、黃芪銀耳山藥湯

　　山藥200g，銀耳1把，冰糖少量，黃芪3錢，白術1錢，茯苓2錢，紅棗10顆。

　　山藥剝皮，切塊，備用，銀耳用冷水泡軟，撕小塊，備用。上述藥材放熱入藥袋，備用，將藥袋放入鍋中，加適量水，大火滾后轉成小火，煮20分鐘最終再參加山藥，銀耳，約煮5分鐘左右，最終參加冰糖調(diào)味即成。

　　7、薏仁紅豆粥

　　生薏仁20克，紅豆30克。將生薏仁20克、紅豆30克洗凈浸約半日，瀝干備用。薏仁加水煮至半軟參加紅豆煮熟，再參加冰糖，待溶解后熄火即可食用。

　　8、綠豆百合羹

　　綠豆20克，紅豆20克，百合20克，糖、鹽適量。綠豆、紅豆、百合浸半小時，以大火煮滾后收至慢火至豆熟，參加適量的糖或鹽，咸食甜食皆可。

　　9、何首烏蜜棗煮豬肉

　　何首烏15克，玉竹20克，薏仁20克，蜜棗3粒，豬肉250克，鹽適量。將中藥資料清凈后備用，豬肺飛水，用十到十二碗水煮滾，放入一切資料，用大火煮十分鐘，再轉文火燉二小時，加鹽調(diào)味即可。

　　10、玉竹枸杞煮魚

　　玉竹五錢、桑白皮五錢、枸杞六錢、生薏仁一兩、紅棗四粒（去核）、生魚一條。魚洗凈去鱗，用姜煎至微黃，然后與其他藥材放入煲內(nèi)，以文火煲四小時，連湯渣（魚肉）一同吃掉。

　　女性在冬天里要多吃的生果有：

　　1、棗

　　棗富含維生素C、微量元素鉀和鎂。其間，鉀能增強機體振奮度，而鎂可避免神經(jīng)振奮過度并能調(diào)理體溫。經(jīng)常吃棗能健胃健脾和改進血液。紅棗有許多益處，無論是生吃、泡水仍是熬粥，都是不錯的挑選。

　　2、蜜柚

　　蜜柚不只能理氣化痰、潤肺通便，還富含維生素B1、維生素B2、胡蘿卜素、維生素C、鉀、鈣、磷等養(yǎng)分成分，有助于人體保健和疾病防備。蜜柚中含有的柚皮苷，能使血液黏稠度下降，然后削減血栓的構成，這能很好的防備心腦血管疾病。

　　3、牛奶

　　牛奶是皮膚在晚上最喜歡的食物。它能改進皮膚細胞活性，有推遲皮膚變老、增強皮膚張力、消除小皺紋等成效。

　　4、胡蘿卜

　　胡蘿卜含有很多胡蘿卜素，有助于堅持皮膚細胞組織正常機能、削減皮膚皺紋，影響皮膚的推陳出新、堅持皮膚潤澤細。

　　5、西蘭花

　　西蘭花中含有豐厚的維生素A、維生素C和胡蘿卜素、能增強皮膚的抗損害才能，還有助于堅持皮膚彈性。

　　6、西紅柿

　　西紅柿含有的西紅柿紅素有助于展平新皺紋，使皮膚細嫩潤滑。一項試驗發(fā)現(xiàn)，常吃西紅柿，還不易呈現(xiàn)黑眼圈，且不易被曬傷。

　　7、大豆

　　大豆中含有豐厚的維生素E，不只可以損壞自由基的化學活性，然后按捺皮膚變老，更能避免色素冷靜于皮膚。

　　8、蜂蜜

　　蜂蜜被譽為“大自然中最完美的養(yǎng)分食品”，含有很多易被人體吸收的氨基酸、維生素及糖類，養(yǎng)分全面而豐厚，常食可使皮膚光潤細嫩，有光澤。